口腔预防保健：5个日常习惯让牙齿健康一辈子

很多人觉得看牙医是件麻烦事，其实只要平时做好预防，完省去不少痛苦和花费。今天就那些简单但特别管用的口腔保健方法，让你吃嘛嘛香，笑容更自信。

刷牙这件小事，90%的人都没做对

早晚各刷一次牙是基本操作，但很多人拿着牙刷就像锯木头一样横着刷。正确的巴氏刷牙法其实很简单：牙刷斜45度对准牙龈沟，轻轻震颤着刷，每颗牙面刷10次左右。千万别用力过猛，把好好的牙齿刷出楔状缺损可就得不偿失了。

建议选择软毛牙刷，每3个月换一次。现在市面上有种变色刷毛的牙刷，刷毛褪色就是在提醒你该换新了，特别适合记性差的朋友。

牙线不是摆设，用过就离不开

光刷牙只能清洁60%的牙面，剩下的邻面全靠牙线。很多人觉得用牙线麻烦，其实习惯后每天也就多花2分钟。正确方法是取20cm左右的牙线，缠绕在两手中指上，用食指和拇指控制，慢慢滑入牙缝，呈现"C"字形包绕牙齿侧面上下刮擦。

如果觉得传统牙线操作困难，可以试试牙线棒或者水牙线。特别是戴牙套的朋友，冲牙器简直就是救星，能把钢丝缝隙里的食物残渣冲得干干净净。

定期洗牙真的不是智商税

再认真的日常清洁也会有死角，牙结石就像水泥一样牢牢粘在牙齿上，只能靠设备清除。建议每半年到一年洗一次牙，不仅可以预防牙周病，还能及时发现早期的龋齿。很多人洗完牙觉得牙缝变大，其实那是原本被牙结石占据的空间，说明你真的该定期洗牙了。

现在正规机构的洗牙服务都很规范，超声波洁牙配合抛光，全程基本感。担心牙齿敏感的话，可以让医生调低功率或者选择舒适化洁牙项目。

这些小习惯正在毁掉你的牙齿

用牙齿开瓶盖、咬冰块这些危险动作就不多说了。日常生活中还有些隐藏：长期单侧咀嚼会导致脸型不对称；碳酸饮料和果汁的酸蚀作用比糖分危害更大；抽烟不仅让牙齿变黄，还会加重牙周病。

改掉这些坏习惯的同时，可以多吃些苹果、芹菜这类需要咀嚼的果蔬，既能清洁牙齿又能锻炼咬肌。乳制品中的钙质对牙齿再矿化也很有帮助。

儿童护牙要趁早

很多家长觉得乳牙反正要换就不重视，其实乳牙健康直接影响恒牙发育。从颗乳牙萌出就要开始清洁，3岁前建议用纱布或硅胶指套牙刷，之后逐步过渡到儿童牙刷。窝沟封闭是预防儿童龋齿有效的手段，一般在6-8岁恒磨牙完全萌出时做好。

记住，预防永远比治疗划算。把这些习惯融入日常生活，你会发现看牙医从"不得不去"变成了"例行检查"，既省钱包又省时间。下次见到牙医，说不定还能听到一句："你的牙齿保持得真好！"